Основные позы (асаны) йоги - это комплекс упражнений йоги, каждое из которых оказывает свой положительный эффект. Некоторые из упражнений йоги просты; другие гораздо сложнее - и приступать к ним можно, только когда инструктор уверен, что ученик готов к их выполнению.

Упражнение "Кобра" - эффективное упражнение для брюшного пресса.

Упражнение "Саранча" - упражнение, оказывающее укрепляющее воздействие на позвоночник.

Упражнение "Мост" - благотворно действует на мышцы спины.

Упражнение "Колесо" - эффективная поза для уменьшения жировых отложений.

Упражнение "Плуг" - прекрасное упражнение для облегчения болей в спине.

Упражнение "Лук" - поза, которая полезна для людей, придерживающихся диеты.

Упражнение "Стойка на голове" с разведенными ногами - укрепляет сердце и улучшает кровообращение.

Завершайте каждое занятие йогой Расслаблением, или Позой Трупа. Это упражнение можно также практиковать в любую свободную минуту. При условии правильного выполнения - что требует практики - упражнение способствует расслаблению всего организма, снимает напряжение, уменьшает усталость и восстанавливает силы.

Лягте на пол на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Постарайтесь максимально отрешиться от всего, представляя, что ваше тело стало невероятно тяжелым и погружается сквозь пол. Постарайтесь ни о чем не думать, кроме собственного веса. Расслабляйте все части вашего тела в следующей последовательности:
1. Волосистая часть головы и лоб.
2. Глаза.
3. Рот и челюсть.
4. Горло.
5. Шея.
6. Плечи.
7. Грудная клетка.
8. Части рук от плеча до локтя.
9. Предплечья.
10. Кисти и пальцы рук.
11. Живот.
12. Ягодицы.
13. Бедра.
14. Икры.
15. Стопы и пальцы ног.

Полежите минуту и повторите упражнение в обратном порядке, начиная со стоп и пальцев ног. Затем полежите еще минуту, а потом медленно сядьте и так же медленно встаньте.